Hauria d’anar al comando amb els pantalons curts?
És un problema sorprenentment divisiu entre els corredors, però la resposta pot estar en la vostra elecció específica de curts.
Quan necessiteu un cinturó per aixecar peses?
Els cinturons per aixecar peses poden augmentar el rendiment de manera fantàstica, però s’acostumen a malentendre i sovint s’utilitzen malament. Així doncs, desglossem el que realment fan els cinturons elevadors i quan se’n beneficiarà realment.
La majoria dels entrenaments 'HIIT' no són realment HIIT
L’entrenament per intervals d’alta intensitat va arribar als titulars a la dècada del 2010 amb una afirmació específica: que les ràfegues de treball dur poden donar els mateixos avantatges aeròbics que les sessions més llargues de trotar o anar en bicicleta. Però els vídeos HIIT que podeu reproduir avui en dia tenen molt poc a veure amb el model original i molts d’ells no valen la pena ...
Com fer que la roda Ab xucli menys
Aquest mes, al Lifehacker Fitness Challenge, estem prenent la roda ab, també coneguda com ab roller, també coneguda com 'merda, em vaig tornar a caure a la cara'. La setmana passada vam fer un tauler al volant, però avui l’utilitzarem tal i com es volia fer amb un petit ajust. I amics, tinc alguna cosa impactant per informar: funciona.
Utilitzeu Stravas Heatmap per trobar nous llocs on córrer, anar en bicicleta o nedar
El mapa de calor d’Strava no és nou, però no va ser fins fa poc que el vaig mirar realment. Aquesta eina interactiva mostra on els usuaris de Strava corren, circulen en bicicleta, neden, caiacs, esquien i raquetes de neu i podeu separar aquestes activitats mentre navegueu pel mapa. Voleu buscar forats de natació secrets? Comproveu quins instituts tenen una pista que ...
Com deixar d’utilitzar un coixinet de peses per a gatzonetes
A la majoria dels gimnasos, hi ha un coixinet cilíndric a terra, a prop del bastidor de gatzonetes. (Si no hi és, comproveu la màquina Smith.) Quan vaig començar a estar a la gatzoneta, necessitava aquest coixinet a la barra o pensava que sí. De quina altra manera protegiria el meu coll ossi?
Milloreu les flexions fent-les a les escales
Córrer amunt i avall de les escales és un exercici excel·lent, però per a la propera entrega del nostre repte de condicionament físic amb temes d’escales, treballarem força. Fem algunes flexions.
Com pujar per barres de mico
Les barres de mico eren prou dures quan era petit. Però aquesta setmana els he tornat a provar, més vells, més savis i amb més múscul del que tenia al dia. I saps què? Encara són molt, molt durs.
Vaig construir aquests suports de bricolatge i realment funcionen
Tinc una barra, però durant els primers tres mesos de vida pandèmica no vaig tenir cap lloc on posar-la excepte a terra. Està bé si voleu aixecar el punt mort, fer ascensors olímpics, o recollir-lo i arrissar-lo o prémer-lo. I vaig fer totes aquestes coses. Però no es pot posar a la gatzoneta sense un bastidor.
Què s’ha de pensar quan corre, segons Kevin Hart
Com a corredors, sovint som durs amb nosaltres mateixos. Estic molt lent, potser pensareu mentre reviseu el rellotge. O: em fan mal els peus, estic començant a tenir ampolla? O el perenne favorit: Déu, només estic a mig camí. Però un nou conjunt de pistes de running conscients de Headspace, amb el còmic Kevin Hart, em va fer pensar en el meu interior ...
Com aconseguir un entrenament complet amb un parell de plaques de paper
Fins i tot si el gimnàs torna a obrir-se, el més segur és quedar-se a casa quan pugui, de manera que aquest mes el dedicarem a equips d’entrenament de bricolatge. Avui: l’humil plat de paper.
Com fer gatzonetes frontals sense fer-se mal als canells
Les posicions a la gatzoneta davanteres són un exercici fantàstic per treballar en la vostra rutina, però a alguns de nosaltres ens costa sentir-nos còmodes amb una barra just al davant del coll i els canells enrotllats. Si us sembla, tenim algunes opcions que podeu provar.
Com fer més fàcils les extraccions
El viatge de zero pull-ups a un pull-up és llarg, difícil i, de vegades, pot semblar insuperable. I, un cop hi arribeu, la victòria és efímera: cada conjunt que proveu conté un representant mesquí. Sigui com sigui, necessitareu algunes maneres de fer arribar aquest exercici elevat a la terra.
Com reforçar el pinch grip
Hem treballat la nostra subjecció amb pinces i la nostra subjecció amb penjadors i barres de pes mort. Ara és hora d’un altre tipus de força d’adherència: l’adherència de pessic.
Què s’ha de buscar en un entrenador físic prenatal i postpart?
L’exercici durant l’embaràs és sa, però pot resultar confús. Aquí és com trobar l'expert adequat.
Els tres tipus de corretges de pes mort i com triar el correcte
M’encanten les meves figures 8, però pot ser que aquestes no siguin les corretges adequades per a tu.
Caminar compta realment com a cardio?
Caminar és una manera senzilla d’exercitar-se al dia i també proporciona beneficis per a la salut mental. Sóc una de les moltes persones que va afegir caminades diàries a la meva rutina durant la pandèmia i que van millorar la meva vida tant que no tinc la intenció d’aturar-me. Però, caminar fa prou per al vostre cos que el podeu comptar com a cardio ...
Sumo Deadlifts és una trampa?
Podeu aixecar els peus amb les cames juntes o bé separades. És un dels menys pesats?
Són útils les bandes de botins?
Abans hem cantat els elogis de les bandes de resistència i definitivament tenen el seu ús. Les bandes són assequibles i portàtils, de manera que no és d’estranyar que siguin populars, però per què són el focus de tants entrenaments centrats en les culates? De fet, en necessiteu un si voleu construir un cul?
Permet revisar l'entrenament de set minuts
La primera vegada que vaig sentir parlar de l’entrenament de set minuts, em va semblar una gran idea. Però després ho vaig fer i no vaig poder penjar. Sobre el paper semblava massa fàcil i, tot i així, les taules laterals al final eren assassines. No el vaig seguir, tot i que va ser dissenyat per oferir-vos un dia d’exercici en pocs minuts, permetent ...