Doblegueu la proteïna per baixar de pes mantenint el múscul

Normalment quan les dones pensen en la pèrdua de pes, pensen en restringir calories o grups alimentaris, com ara els carbohidrats. I molts poden pensar que afegir més proteïnes a la dieta alimentarà els músculs, cosa que pot provocar un augment de pes. Però, a més de saciar-se, augmentar la ingesta de proteïnes pot ajudar-vos a perdre pes mantenint un múscul que crema greixos, segons les noves investigacions.

A l'estudi, es va alimentar a 39 adults amb una dieta restringida en calories però amb diferents nivells de proteïna: la quantitat diària recomanada (RDA), dues vegades la RDA, o tres vegades la RDA. També feien exercici diàriament. Després de 31 dies, el grup que va consumir el doble de RDA de proteïna va veure la major reducció de la massa greixosa mentre mantenia el múscul.

Però, de quina proteïna parlem realment? Seguint les directrius d 'aquest estudi, les necessitats mitjanes d' una dona de 5 anys que intenta perdre pes serien de 90 grams per dia. I això es suma bastant ràpidament sense ni tan sols intentar-ho. Per exemple, si algú menjava una ració de iogurt grec de 6 unces a l’esmorzar (18 g), 3 unces de pollastre a la brasa al dinar (27 g), un formatge de corda per a un berenar (8 g) i 4 unces de salmó al sopar (25 g ), consumirien 78g de proteïna, i això no inclou encara els grams addicionals de verdures i grans que esperem que també consumeixin.

RELACIONATS: 11 Mites nutricionals que poden causar augment de pes

com cuidar els cabells arrissats

El que crec que és important aprendre d’aquest estudi, tot i que no estic segur que això sigui el que pretenien els investigadors, és que les calories adequades per a la pèrdua de pes gairebé per defecte proporcionaran proteïnes adequades. Però, d’altra banda, si consumeixes massa poques calories mentre intentes baixar de pes, per exemple amb una dieta extremadament restrictiva o neteja, no consumiràs prou proteïna i, per tant, perdràs músculs. Per últim, per defecte, una massa proteïna pot comportar massa calories i dificultarà la pèrdua de pes en general.

Línia inferior: No cal precipitar-se i començar a disminuir els batuts proteics per mantenir el múscul durant la pèrdua de pes. Consumir una dieta ben equilibrada que inclogui proteïnes magres, hidrats de carboni d’alt contingut en fibra i greixos saludables hauria de fer un truc.

  • De Keri Gans
Publicitat